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         健康成就更多可能养生专栏

        睡眠质量不好,睡不着怎么办?

        发布时间:2019-04-30作者:点击:19

          经常睡不着你是否会吃安眠药?是否已经依赖上了它?其实失眠是现代人的通病,因为现代人大多压力比较大,精神长期处在紧张的状态之中,再加上许多人为了工作每天都要加班加点、被迫熬夜,渐渐的养成了晚睡的习惯。中医提醒,是药三分毒,睡不着、睡眠质量不佳不如通过合理的饮食调理,下面就给大家介绍一下生活中哪些食物有助于改善睡眠

           

         1、小米

          在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。

          2、百合

          百合能清心安神,适宜神经衰弱、睡眠不宁者食用。一般用生百合60~90克,蜂蜜1~2匙,拌和蒸熟,睡前半小时服食。

         3、牛奶

          晚上失眠的话,可以喝点牛奶,牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺。另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。睡前喝一杯牛奶,其中的催眠物质足以起到安眠的作用。

          4、全麦面包

          在喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌,胰岛素在大脑中转变成血清素,有助于色氨酸对大脑产生影响,促进睡眠。

         5、奇异果

          睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起及交感神经过度兴奋有关,或是受压力荷尔蒙大量分泌的影响,而奇异果由于含有丰富的钙、镁及维生素C,有助于神经传导物质的合成与传递,尤其是钙,更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。将奇异果、牛奶、蜂蜜、水等一起打成果汁,不但有利于人体对果籽中维生素E的吸收,还有增加皮肤弹性的功效。


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